有酸素運動、１日に推奨されている歩数とは？

有酸素運動、１日に推奨されている歩数とは？

健康を維持するためには、食べ物に気をつけて、適度な運動が必要です。
運動の中で一番手頃な運動と言えばウォーキングです。

高齢者でも無理なくできるウォーキング

ウォーキングの一番いいところは、高齢者でも無理なくできるというところです。
それでは、このウォーキング、1日どのぐらい行えばよいのでしょうか？

歩くということを考えると、万歩計を連想する方も多いかと思います。。

運動による歩数だけではない

実は、この１日１万歩数というのは、１日の全活動の歩数になります。

つまり、仕事でオフィスの中を歩く歩数、通勤や通学で歩く歩数、買い物に行く時に歩いた歩数、家事をやっているときに家の中を歩いた歩数、それら全てを足した歩数も全部入れての１万歩になります。意識的に行ったウォーキングやジョギングなどでの歩数だけの数値ではありません。

意識的に行ったウォーキングやジョギングの歩数に、生活している中での歩数を足した合計が１万歩ということになります。

１日１万歩と考えると、１秒で２歩の割合で歩いたとすると、１分で120歩、10分で1200歩、１時間で7200歩数
少しペースが速い人だと、これよりも早くなりますが、だいたい１時間から１時間半普通に歩き続けると、１万歩達成することになります。

ただ、一度に１時間から１時間半歩き続けようとすると、最初の３日ぐらいはいいでしょうが、意志が強くないと途中で挫折してしまいます。
歩くスピードは、無理のないスピードで、時速６ｋｍ～７ｋｍが理想です。これは１分間に１００ｍから１２０ｍ進む感じのスピードになります。
歩いている感じとしては、歩き続けるのはややきついぐらいのペースです。

ただし、このスピードで歩き続けるのが無理という場合は、スピードを落としてもかまいません。無理がないスピードというのがポイントです。
一番大切なのは、続けることです。

一度にやろうとすると続かない

一度に１時間も歩こうとすると、なかなか無理があります。

よほど意識が高い人であれば別でしょうが、歩くためだけに毎日１日１時間も時間をとって歩くというのは結構大変なことです。最初の数日は続けられても、そのうち挫折してしまうことも多いでしょう。

１日に１０分くらいの細切れ時間を３回、合計30分ウォーキングし、それ以外は買い物や通勤・通学時間で稼ぐといった感じにすれば良いでしょう。