１ヶ月で１人あたり医療費が１万円も減ったメッツ健康法
医療費を減るメッツ健康法とは
メッツといっても、ロジャースやヤンキースといったメジャーリーグの野球チームではありません。
まずは、メッツ健康法とは何ぞや？ ということですが、細かく説明すると長くなってしまいます。
まず「メッツ（METｓ：Metabolic equivalents)」ですが、英語と直訳すると、代謝当量ということになりますが、ひと言で言えば、身体活動、つまり運動の強度です。
安静にしてるときの代謝当量を「１」つまり１メッツとして、身体活動や運動をしているとき、安静時の何倍のエネルギーを消費しているかを示す単位です。
つまり、安静時の２倍の運動強度のものえあれば２メッツ、３倍なら３メッツとなります。
３メッツの運動を行った時、その酸素摂取量は、その人の体重によって左右され、年齢や性別は関係ありません。
１メッツの時、酸素摂取量は、体重１ｋｇ当たり３．５ｍｌと決まっていて、これは世界共通のものさしと言えるでしょう。
運動強度は、大きく３つに低強度、中強度、高強度に分けることができます。
低強度は、１～３メッツ未満の運動で、軽い家事、ゆっくりとした散歩、ゲートボールなどが該当します。
中強度は、３～６メッツ未満の運動で、早歩き、山歩き、やや重い家事といったものが、これに該当します。
高強度は、６メッツ以上で、ジョギング、水泳、テニスといった運動が、これに該当します。
さて、メッツが運動の強度を表す単位だということがわかったところで、次は、『メッツ健康法』とは何ぞやということになるかと思います。
『メッツ健康法』とは、生活習慣病の予防に必要な１日の歩数と、中強度の活動時間を組み合わせた黄金ルールを導き出した健康法になります。
『メッツ健康法の黄金ルール』とは
なるほど、中強度の運動の時間と、１日の歩数がポイントなんだな。よしわかった！
ところで中強度の運動ってどのくらいなんだろう。中強度の運動の一つには速歩きがあるけど、感覚が人によって違うしなと思う人もいるでしょう。
ひと言でいってしまえば、もう限界と思う運動強度の５０％と考えるとわかりやすいでしょう。
鼻歌を歌えるのであれば、それはまだ低強度です。もし会話もままならないくらいきついのであれば、それは高強度です。つまり、歌は歌えないけど、会話だったらなんとかできるというのが、中強度の速歩きのスピードになります。
『メッツ健康法』では、１日８０００歩、中強度の運動は２０分
生活習慣病である高血圧症や糖尿病を予防するのに効果的なのは、１日８０００歩、中強度の活動で２０分
メタボリックシンドロームを本格的に予防したいのであれば、１日１００００歩、中強度の活動で３０分になります。
さすが、万歩計とはよく言ったものです。メタボリックシンドロームの予防には、１００００歩が理想だったのですね。
まあ、普通に生活をしてれば、なんやらかんやらで２０００歩ぐらいは歩いているでしょうから、これにプラスして、中強度のレベルでの速歩きを行います。
速歩きで8000歩なら20分、10000歩なら30分、12000歩なら40分を運動時間の目安とします。
『メッツ健康法』はでたらめではない、照明された中之条研究
そうはいっても、メッツ健康法なんて適当に名前をつけて、また健康法で商売して儲けようとしてるんじゃないの？ と懐疑的な人だったら思うかもしれません。
しかしこれは、群馬県中之条町の65歳以上の住民に対して5000人規模で15年以上も調査を続けている結果に基づいて、割り出されているものです。
メッツ健康法を実施している中之条町では、９割以上の人が高血圧や糖尿病の改善がみられ、国民健康保険医療費は、３割も低くなり、１ヶ月の医療費も１万円ほど低くなっています。
http://www.fod-nsystem.com/contents/2015/01/nakanojo.php
